Cara Mengatasi Gangguan Tidur Insomnia

FARMASI-ID.COM > P3K | FARMASI-ID.COM > Uncategorized > Cara Mengatasi Gangguan Tidur Insomnia

Jika Anda mengalami insomnia, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

  • Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur.
  • Hindari tidur sore atau petang.
  • Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur. Tetapi, melakukan olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat.
  • Singkirkan “perasaan risau” pada siang hari
  • Jangan membawa bahan-bahan pekerjaan ke tempat tidur.
  • Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur.
  • Minum segelas susu, hangat atau dingin. Makan sedikit makanan ringan baik, tetapi hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol menjelang tidur.
  • Jagalah agar lingkungan tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk nyaman. Bila perlu, gunakan penutup mata.
  • Cobalah lakukan latihan relaksasi.
  • Batasi atau tinggalkan penggunaan zat-zat perangsang. Hindari minuman dan obat-obat yang mengandung kafein.
  • Jangan merokok sebelum tidur.
  • Kalau Anda masih tidak dapat tidur, bangunlah. Barulah tidur kalau Anda merasa sudah lelah. Namun, jangan mengganti saat bangun Anda.
  • Buatlah sebuah buku harian perihal tidur Anda. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu, Anda masih tidak dapat tidur, pergilah ke dokter. Pemeriksaan mungkin dapat mengungkapkan penyebab insomnia Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *