GANGGUAN KECEMASAN UMUM

FARMASI-ID.COM > PENYAKIT | FARMASI-ID.COM > Penyakit > Kejiwaan > GANGGUAN KECEMASAN UMUM


Merasa cemas dari waktu ke waktu adalah kondisi yang normal, terutama jika anda tengah mengalami stres. Namun, kecemasan-berat dan berkelanjutan yang mengganggu kegiatan harian anda mungkin merupakan tanda dari gangguan kecemasan umum.

Mungkin saja seseorang mengembangkan gangguan kecemasan umum ketika masih kanak-kanak atau ketika mereka sudah dewasa. Gangguan kecemasan umum memiliki gejala yang mirip dengan gangguan panik, obsesif-kompulsif, dan jenis lain dari kecemasan, tapi kondisi-kondisi ini cenderung berbeda.

Hidup dengan gangguan kecemasan umum dapat menjadi masalah jangka panjang. Dalam banyak kasus, hal ini terjadi disertai dengan kecemasan atau gangguan mood. Dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan umum dapat membaik dengan menggunakan obat atau konseling psikologis (psikoterapi). Membuat perubahan gaya hidup, mempelajari keterampulilan mengatasi situasi/masalah dan menggunakan teknik relaksasi juga dapat membantu.

Gejala

Gejala gangguan kecemasan umum dapat bervariasi. Gejalanya dapat berupa:

• Kekhawatiran konstan atau obsesi terhadap hal (kecil atau besar) yang dikhawatirkan

• Gelisah dan perasaan tegang

Kelelahan

• Kesulitan berkonsentrasi atau pikiran “menjadi kosong”

• Iritabilitas

• Ketegangan otot atau nyeri otot

• Gemetar, merasa gugup atau mudah kaget

• Sulit tidur

• Berkeringat, mual atau diare

Sesak napas atau detak jantung yang cepat

Mungkin ada saat-saat ketika kekhawatiran tidak benar-benar menguasai anda, tapi anda masih saja merasa cemas bahkan ketika tidak ada alasan yang jelas. Sebagai contoh, anda mungkin merasakan kekhawatiran intens tentang keselamatan anda atau orang yang dicintai, atau anda mungkin memiliki suatu firasat bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.

Gejala pada anak-anak dan remaja

Selain gejala di atas, anak-anak dan remaja mungkin memiliki kekhawatiran berlebihan tentang:

• Kinerja di acara-acara sekolah atau olahraga

• Tepat waktu (ketepatan)

• Gempa bumi, perang nuklir atau peristiwa bencana lainnya

Seorang anak dengan gangguan ini juga dapat:

• Merasa terlalu cemas untuk mencocokan diri dengan lingkungan

• Menjadi perfeksionis

• Kurang percaya diri

• Mengulangi pengerjaan tugas karena mereka dirasa kurang sempurna

• Selalu berupaya untuk persetujuan

• Membutuhkan banyak kepastian tentang kinerja

Penyebab & Faktor Risiko

Seperti kebanyakan kondisi kesehatan mental lainnya, penyebab dari gangguan kecemasan umum tidak sepenuhnya dipahami. Pada dokter berpendapat kondisi ini mungkin melibatkan kimia otak alami (neurotransmitter) seperti serotonin, dopamin dan norepinefrin. Kondisi ini memiliki beberapa penyebab kemungkinan termasuk genetika, pengalaman hidup dan stres.

Beberapa kondisi kesehatan fisik dapat berhubungan dengan gangguan kecemasan, seperti:

• Gastroesophageal reflux disease (GERD)

Penyakit jantung

Hipotiroidisme atau hipertiroidisme

Menopause

Faktor risiko

Hal-hal yang dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan umum di antaranya:

• Berjenis kelamin perempuan. Perempuan yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum memiliki jumlah dua kali lebih banyak daripada laki-laki dengan kondisi serupa.

• Trauma masa kanak-kanan. Anak-anak yang mengalami pelecehan atau trauma, atau menyaksikan peristiwa traumatis, berada pada risiko lebih tinggi terkena gangguan kecemasan umum.

• Penyakit. Memiliki kondisi kesehatan kronis atau penyakit serius, seperti kanker, dapat menyebabkan kekhawatiran konstan mengenai masa depan, pengobatan dan keuangan anda.

• Stres. Sebuah peristiwa besar atau sejumlah kecil situasi stres dapat memicu kecemasan yang berlebihan.

• Kepribadian. Orang dengan tipe kepribadian tertentu lebih rentan terhadap gangguan kecemasan daripada yang lain. Selain itu, beberapa gangguan kepribadian seperti gangguan kepribadian borderline, juga sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan umum.

• Genetika. Gangguan kecemasan umum dapat berjalan dalam keluarga (bersifat genetik)

• Penyalahgunaan zat. Penyalahgunaan narkotik atau alkohol dapat memperburuk gangguan kecemasan umum. Kafein dan nikotin juga dapat meningkatkan kecemasan.

Komplikasi

Gangguan kecemasan umum berdampulak lebih dari sekedar membuat anda khawatir. Hal ini juga dapat menyebabkan atau memperburuk kondisi kesehatan mental dan fisik lainnya, termasuk:

• Depresi

• Penyalahgunaan zat

• Sulit tidur (insomnia)

• Masalah pencernaan atau usus

Sakit kepala

Gigi grinding (bruxism)/mengertakkan gigi

• Gangguan penyalahgunaan zat

Kapan Harus ke Dokter ?

Beberapa jenis kecemasan adalah perasaan yang normal, tetapi hubungi dokter jika:

• Anda merasa seperti terlalu banyak khawatir, dan hal itu mengganggu pekerjaan, hubungan atau bagian lain dari kehidupan.

• Anda merasa tertekan, memiliki masalah dengan alkohol atau obat-obatan, atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya bersamaan dengan gangguan kecemasan

• Anda memiliki pikiran atau perilaku bunuh diri. Segeralah cari perawatan darurat

Kekhawatiran anda cenderung tidak mungkin pergi dengan sendirinya, dan mereka dapat memburuk dari waktu ke waktu. Cobalah untuk mencari bantuan profesional sebelum kecemasan anda menjadi parah – pengobatan dini akan lebih mempermudah proses penyembuhan.

Gaya Hidup & Perawatan di Rumah

Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan umum biasanya membutuhkan psikoterapi atau obat-obatan untuk mengontrol kecemasan mereka, namun, perubahan gaya hidup juga bisa membuat perbedaan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa hal yang dapat anda lakukan:

• Berolahraga setiap hari. Olahraga adalah peredam stres yang efektif, dapat meningkatkan mood, dan dapat membuat anda sehat. Akan sangat baik jika anda dapat berolahraga secara rutin atau beraktivitas fisik di luar ruangan hampulir setiap hari. Mulailah olahraga dalam jangka waktu yang lambat dan secara bertahap, anda dapat meningkatkan jumlah dan intensitas latihan.

• Makan makanan yang sehat. Hindari lemak, makanan bergula dan makanan olahan. Sertakan makanan yang kaya omega-3, asam lemak, dan vitamin B dalam menu diet anda.

• Hindari alkohol dan obat penenang lainnya. Kedua hal ini dapat memperburuk gangguan kecemasan.

• Gunakan teknik relaksasi. Teknik visualisasi, meditasi dan yoga adalah contoh teknik relaksasi yang dapat meringankan kecemasan.

• Jadikan tidur sebagai prioritas. Lakukan apa yang anda bisa untuk memastikan anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Jika anda tidak dapat tidur dengan baik, hubungi dokter anda.

Terapi alternatif

Suplemen tertentu dapat membantu meringankan kecemasan, dokter belum mengetahui secara pasti seberapa kuat suplemen ini dapat bekerja, dan efek samping yang mungkin muncul juga masih belum jelas. Beberapa suplemen yang biasa digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan diantaranya:

• Kava. Tanaman ini disinyalir dapat membuat anda santai/rileks tanpa membuat anda merasa dibius. Beberapa studi telah menyatakan bahwa kava berkaitan dengan masalah hati, jadi jika anda memiliki gangguan hati, minum alkohol, atau tengah menggunakan obat yang mempengaruhi hati anda, maka anda tidak dianjurkan mengambil suplemen ini..

• Valerian.  Suplemen ini paling sering digunakan sebagai alat bantu tidur, valerian juga memiliki efek sedatif dan juga dapat mengurangi kecemasan.

• Vitamin B dan asam folat. Nutrisi ini dapat meredakan kecemasan dengan mempengaruhi produksi bahan kimia yang dibutuhkan otak anda untuk bisa berfungsi (neurotransmitter).

Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil obat herbal atau suplemen untuk memastikan mereka aman bagi anda dan tidak akan menghasilkan interaksi negative dengan obat yang sedang anda ambil.

Dukungan

Untuk mengatasi gangguan kecemasan umum, berikut ada beberapa hal yang dapat anda lakukan:

• Bergabung dengan kelompok pendukung. Bersama dengan kelompok pendukung, anda dapat menemukan kasih sayang, pengertian dan berbagi pengalaman. Anda dapat menemukan kelompok dukungan di sekitar lingkungan anda, dan ada juga beberapa kelompok dukungan yang tersedia di Internet.

• Mengambil tindakan. Anda dapat bekerjasama dengan penyedia kesehatan mental anda untuk mencari tahu apa yang membuat anda cemas dan kemudian, mengatasinya. Misalnya, jika keuangan adalah kekhawatiran anda, maka anda dapat berupaya untuk menyusun anggaran.

• Lepaskan perasaan anda. Jangan terpaku pada masalah masa lalu. Ubahlah apa yang anda bisa dan membiarkan sisanya terselesaikan sendiri.

• Rubah siklus. Ketika anda merasa cemas, segera keluar untuk berjalan-jalan atau kerjakan hobi anda untuk menghindari fokus anda terhadap kekhawatiran berlebihan.

• Tetaplah pada rencana pengobatan anda. Minum obat seperti yang diarahkan. Selatu datangi ketika anda membuat janji  untuk terapi. Konsistensi pengobatan dapat menciptakan perbedaan besar dalam mengatasi gangguan anda.

• Sosialisasi. Jangan biarkan kekhawatiran mengisolasi anda dari orang-orang terkasih atau kegiatan yang menyenangkan. Interaksi sosial dan hubungan keluarga/pertemanan dapat mengurangi kekhawatiran anda.

Pencegahan

Tidak ada cara pasti untuk memprediksi apa yang menyebabkan seseorang mengembangkan gangguan kecemasan umum, tetapi anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi dampulak dari gejala kecemasan anda:

• Dapatkan bantuan lebih awal. Kecemasan, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, dapat sulit diobati jika anda hanya terus menunggu.

• Buatlah jurnal. Melacak kehidupan pribadi dapat membantu anda dan penyedia kesehatan mental anda mengidentifikasikan apa yang menyebabkan anda stres dan apa yang tampulaknya dapat membuat anda merasa lebih baik.

• Prioritaskan hidup anda. Anda dapat mengurangi kecemasan dengan pengeloaan waktu dan energy secara efektif dan efisien.

• Hindari penggunaan zat berbahaya. Alkohol, penggunaan narkoba dan penggunaan kafein atau nikotin dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Jika anda kecanduan salah satu zat tersebut, keputusan anda untuk berhenti dapat membuat anda cemas. Jika anda tidak bisa berhenti sendiri, pergilah ke dokter atau cari kelompok pendukung untuk membantu anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *