Cara Mencegah Sakit Punggung dan Nyeri Pada Leher

FARMASI-ID.COM > PENYAKIT | FARMASI-ID.COM > Penyakit > Otot > Cara Mencegah Sakit Punggung dan Nyeri Pada Leher

Jika Anda kerja dengan posisi tetap dalam waktu yang lama, maka Anda harus berhati-hati karena rawan untuk mengalami sakit punggung dan leher. berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegahnya:

  • Sering mengubah posisi.
  • Hindari sepatu berhak tinggi. Bila Anda berdiri lama, sekali-sekali taruhlah salah satu kaki di atas sesuatu yang sedikit lebih tinggi (kotak kayu atau dingklik).
  • Gunakan peralatan yang dapat disetel. Carilah posisi nyaman (bukan yang ekstrem).
  • Jangan terus-menerus membungkuk waktu mengerjakan sesuatu. Tempatkan bahan-bahan bacaan setinggi mata.
  • Hindari gerakan berulang-ulang yang berlebihan. Seringlah beristirahat sebentar untuk meregang atau mengendurkan saraf, hanya 30 detik setiap 10 -15 menit bisa membantu.
  • Hindari melakukan gerakan membungkuk, memutar atau menjangkau yang tidak perlu.
  • Berdirilah waktu menjawab telepon. Kalau Anda sering menelepon, sebaiknya gunakan head set.
  • Sesuaikan kursi Anda agar kedua kaki pas menjejak lantai. Sering-seringlah mengubah posisi kaki.
  • Gunakan kursi yang menopang lengkung punggung bawah Anda atau taruh gulungan handuk atau sebuah bantal di bagian punggung bawah Anda.
  • Dudukan kursi Anda jangan sampai menekan bagian belakang paha atau lutut Anda.
  • Angkat benda-benda dengan benar. (akan dijelaskan pada artikel lainnya).
  • Posisi membawa suatu benda yang baik: dekatkan ke tubuh setinggi pinggang.

Olahraga

Olahraga yang teratur dan sesuai dengan tubuh dan usia sangat bermanfaat untuk mencegah sakit punggung dan leher, hal itu karena banyak manfaat yang kita dapat dari olahraga seperti:

  1. Mempertahankan dan meningkatkan kelenturan otot, urat dan jaringan ikat.
  2. Memperkuat otot yang menopang punggung Anda.
  3. Meningkatkan kekuatan otot lengan, tungkai dan tubuh bagian bawah untuk mengurangi risiko jatuh serta berbagai cedera dan memiliki sikap mantap saat mengangkat dan membawa barang.
  4. Memperbaiki sikap tubuh Anda.
  5. Meningkatkan kepadatan tulang.
  6. Menghilangkan kelebihan berat yang membebani punggung.

Tapi bila Anda berusia di atas 40 tahun atau mengidap suatu penyakit atau cedera, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suatu kegiatan olahraga. Jika kondisi Anda tidak bugar, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Berikut ini olahraga yang baik bagi punggung Anda:

  • Olahraga yang memperkuat perut dan kaki.
  • Olahraga yang tidak menimbulkan banyak getaran dengan sepeda
  • statis, treadmill. Naik sepeda itu baik, tetapi pastikan sadel serta stang sepeda sudah disetel sesuai kenyamanan Anda.
  • Kalau Anda mempunyai masalah punggung, atau tidak bugar, hindari melakukan kegiatan yang membutuhkan gerakan berhenti lalu mulai lagi secara mendadak dan yang banyak berputar.
  • Aktivitas high-impact pada permukaan keras, seperti joging, tenis, raccfuetball, atau bola basket, bisa memperburuk cedera punggung Anda. Hindari olahraga yang menimbulkan benturan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *