NUTRISI IBU HAMIL: Konsumsi Makanan Mengandung ZAT BESI

FARMASI-ID.COM > IBU & ANAK | FARMASI-ID.COM > Tips Kehamilan > NUTRISI IBU HAMIL: Konsumsi Makanan Mengandung ZAT BESI

Wanita yang hamil membutuhkan zat besi sebesar 27 – 30 mg perhari. Mengapa? Karena zat besi dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin, komponen pengangkut oksigen dalam sel darah merah. Sel darah merah bersirkulasi di dalam tubuh untuk menyebarkan oksigen kepada seluruh sel yang ada. Tanpa adanya zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah yang memadai dan organ-organ dan jaringan-jaringan di dalam tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk dapat berfungsi dengan baik. Jadi, hal ini sangat penting bagi wanita hamil untuk mencukupi kebutuhan zat besinya sehari-hari untuk dirinya dan janin yang sedang berkembang.

Walaupun nutrisi bisa didapatkan dalam berbagai jenis makanan, zat besi yang berasal dari daging lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi yang terkandung pada tanaman. Berikut beberapa makanan yang kaya akan zat besi:

  • daging yang berwarna merah
  • unggas yang berwarna gelap
  • tuna
  • salmon
  • telur
  • tofu
  • enriched grains
  • kacang-kacangan kering
  • buah-buahan kering
  • sayur-sayuran yang berdaun hijau
  • blackstrap molasses
  • sereal makan pagi yang diperkaya dengan zat besi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *