Jika Anda mengalami insomnia, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan:
- Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur.
- Hindari tidur sore atau petang.
- Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur. Tetapi, melakukan olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat.
- Singkirkan “perasaan risau” pada siang hari
- Jangan membawa bahan-bahan pekerjaan ke tempat tidur.
- Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur.
- Minum segelas susu, hangat atau dingin. Makan sedikit makanan ringan baik, tetapi hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol menjelang tidur.
- Jagalah agar lingkungan tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk nyaman. Bila perlu, gunakan penutup mata.
- Cobalah lakukan latihan relaksasi.
- Batasi atau tinggalkan penggunaan zat-zat perangsang. Hindari minuman dan obat-obat yang mengandung kafein.
- Jangan merokok sebelum tidur.
- Kalau Anda masih tidak dapat tidur, bangunlah. Barulah tidur kalau Anda merasa sudah lelah. Namun, jangan mengganti saat bangun Anda.
- Buatlah sebuah buku harian perihal tidur Anda. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu, Anda masih tidak dapat tidur, pergilah ke dokter. Pemeriksaan mungkin dapat mengungkapkan penyebab insomnia Anda.