8 Buah Rendah Gula yang Baik untuk Kesehatan

Tahukah Anda bahwa semua buah itu mengandung gula? Ya faktanya memang demikian. Namun beberapa buah memiliki kandungan gula lebih banyak dari buah lainnya. Pada orang yang mengidap diabetes atau sedang menjalankan program diet, penting untuk mengetahui buah mana saja yang banyak memiliki kandungan gula dan yang mana yang tidak. Itu untuk mengontrol kadar gula yang masuk ke dalam tubuh agar tetap dalam batas normal. Buah seperti pisang dan mangga diketahui memiliki lebih banyak kandungan gula dibandingkan buah lainnya.

Apa saja buah yang punya kadar gula rendah, berikut adalah beberapa diantaranya:

Stroberi

Buah ini kaya akan serat dan mengandung sangat sedikit gula. Pada delapan buah Strawberi berukuran sedang hanya terdapat sekira 8 gr gula. Stroberi merupakan sumber vitamin C yang bagus.

Persik

Meskipun rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya memiliki 13 gr gula.

Blackberry

Dalam 100 gr buah blackberry hanya terdapat 4,5 g gula. Buah blackberry ini merupakan sumber antioksidan yang bagus.

Lemon dan Limau

Dalam satu buah lemon hanya terdapat tidak lebih dari 2 gr gula. Buah ini memiliki banyak kandungan vitamin C.

Melon Madu

Pada satu potong melon madu, terdapat 11 gr gula yang mudah dicerna. Melon madu mengandung potassium, vitamin C, dan zat besi.

Jeruk

Jeruk berukuran sedang memiliki 14 gr gula yang mudah dicerna. Selain itu jeruk juga sumber vitamin C.

Jeruk Bali

Setengah buah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekira 11 gr gula.

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang hampir bebas gula. Alpukat juga sebagai sumber lemak sehat dan serat.

Buah perlu dan harus dimasukkan pada program diet seseorang karena memiliki manfaat sebagai berikut:

  • Menurunkan berat badan dan membantu memelihara berat badan.
  • Merupakan sumber esensial vitamin, mineral, dan serat.
  • Mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya.

American cancer Society menyarankan setiap individu untuk mengkonsumsi sekira 2½ cup buah dan sayuran setiap hari.

Orang yang menderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi mengenai jenis dan proporsi buah yang dapat mereka konsumsi.


Daftar Pustaka:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320078.php

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *